lsm99 การวิ่งแบบสปรินต์กับการฝึกระยะทางหนึ่งไมล์

คุณเคยวิ่งมาบ้างแล้วและต้องการเริ่มฝึกวิ่งมาราธอนหรือไม่? คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับความเร็วและประโยชน์ที่ได้รับ lsm99 คุณได้เริ่มการวิ่งระยะไกลและการวิ่งช้านานของคุณแล้ว เพิ่มความแข็งแกร่งเล็กน้อยเพื่อให้ระยะยาวสามารถทนทานได้มากขึ้น และคุณได้ออกกำลังกายเว้นระยะสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อสร้างฐานที่จะช่วยให้คุณฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน . คุณเริ่มเห็นความก้าวหน้าในด้านความแข็งแกร่งและความอดทน และแรงจูงใจของคุณก็เริ่มเพิ่มขึ้น

แล้วมีบางอย่างเกิดขึ้น คุณมีพลังงานระเบิดหรือพลังอันยิ่งใหญ่ที่พาคุณข้ามขอบและผลักคุณผ่านจุดที่คุณคิดว่าคุณมีความสามารถทางร่างกาย คุณอาจวิ่งมาราธอนสั้นไป 20 ไมล์ แต่คุณเอาชนะการแข่งขันด้วยความแข็งแกร่งของคุณเอง lsm99 และเมื่อถึงเส้นชัย คุณจะไม่เหมือนเดิม เรียกใช้การแข่งขันอีกครั้ง และคุณก้าวผ่านจุดที่อนุญาตให้คุณเริ่มต้นฤดูกาลฝึกซ้อมด้วยคำมั่นสัญญาดังกล่าว

เมื่อคุณไปวิ่งมาราธอนครั้งแรก มันไม่ใช่เคล็ดลับในการเริ่มต้น คุณไม่ต้องการที่จะผลักดันตัวเองมากเกินไป แม้ว่าคุณจะมีร่างกายที่ยืนยาว แต่คุณก็ยังเสี่ยงถ้าคุณเริ่มช้าเกินไป คุณต้องใช้การแข่งขันครั้งแรกภายใต้เข็มขัดของคุณเพื่อที่จะรู้ว่าฝีเท้าของคุณเป็นอย่างไร และนั่นเป็นสัญญาณที่แน่ชัดของอัตราการพัฒนาที่กำลังจะเกิดขึ้น การฝึกวิ่งมาราธอนนั้นยากต่อร่างกายของคุณ lsm99 และคุณต้องจริงจังกับมัน

การเริ่มต้นครั้งที่สองมากกว่าครั้งแรกเป็นความคิดที่ดี (ฉันสัญญา) เนื่องจากพลังงานที่คุณสร้างจะสำรองไว้สำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรก ครั้งที่สอง และหก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานสำรอง ฉันให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเผ่าพันธุ์แรกเหล่านั้น และฉันจะบอกคุณว่าทำไมในนาทีนี้ ก่อนอื่น ให้ฉันเตือนคุณเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนครั้งที่สอง ฉันได้วิ่งมาราธอนครั้งที่สองเพียงสองครั้ง lsm99 ทั้งสองครั้งตลอดอาชีพการวิ่งทางไกลของฉัน การวิ่งมาราธอนครั้งแรกเป็นวันที่แดดจัด ตามด้วยถนนดับเพลิงระยะทาง 75 ไมล์เหนือภูเขาที่เกือบจะแยกเมืองออกเป็นสองส่วน การวิ่งมาราธอนครั้งที่สอง ฉันหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เห็นเส้นชัยก่อน และเข้าเส้นชัยเป็นอันดับสอง ฉันอยู่ในอันดับที่ห้าตลอดการแข่งขันซึ่งจัดขึ้นในวันอาทิตย์เวลา 7.00 น.

ฉันไม่ต้องการที่จะบอกเป็นนัยว่าการเริ่มต้นสายในการวิ่งมาราธอนครั้งแรกนั้นเป็นปาฏิหาริย์บางอย่าง หากร่างกายของคุณบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ คุณก็แค่ฟัง ยอมรับมัน และทำงานต่อไป นี่คือสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณจะแจ้งให้คุณทราบหากคุณไปไกลเกินไป ถ้าคุณออกตัวช้าเกินไป แล้วมารู้ทีหลังว่าคุณไปไกลเกินไป สุดท้ายคุณจะทำร้ายตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ ฉันจะไม่ทนทุกข์กับสิ่งนั้น อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันรู้ว่าฉันเกือบจะเสร็จสิ้นการแข่งขันในครึ่งแรกแล้ว ฉันก็รู้สึกประหม่าน้อยลง และต้องเข้าเส้นชัยในเวลาที่เหมาะสมมากขึ้น การวิ่งมาราธอนครั้งแรกนั้นเป็นสิ่งที่คุณจะไม่มีวันลืม และคุณจะรู้สึกขอบคุณตลอดไปที่ได้แสดงให้ตัวเองเห็นว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง แม้ว่าจะไม่เกิดขึ้นบ่อยนัก แต่การวิ่งมาราธอนครั้งที่สองก็เป็นสิ่งที่น่าจดจำจริงๆ

นี่คือสิ่งที่ฉันแนะนำคุณ ขั้นแรก ให้ซื้อประเภทการฝึกวิ่งมาราธอนที่เหมาะสม หากคุณเข้าร่วมโปรแกรมที่สอนให้คุณวิ่งง่าย คุณจะไม่อยากทำนาน และคุณอาจจะได้รับบาดเจ็บ การเริ่มต้นอย่างช้าๆ คือหนทางที่ถูกต้อง ประการที่สอง เมื่อคุณเริ่มวิ่งอย่างสม่ำเสมอ อย่าพยายามเพิ่มระยะทางของคุณทีละตันในคราวเดียว lsm99 เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวแล้ว คุณสามารถพึ่งพาความอดทนที่คุณสร้างขึ้นในตอนเริ่มต้น แล้วเพิ่มระยะทางอีก อย่ากดดันตัวเองจนกว่าคุณจะถึงจุดที่คุณไม่ได้มีรูปร่างหรือออกจากการฝึกอย่างที่เคยเป็นมา ในตอนท้ายของ 10K แรกนั้น คุณควรจะสามารถวิ่งได้หนึ่งไมล์โดยไม่หยุด

อย่าใช้รองเท้าวิ่งพิเศษใดๆ ในการฝึกซ้อมครั้งแรกของคุณ เมื่อคุณปรับสภาพร่างกายและสามารถวิ่งได้หลายไมล์ในคราวเดียว คุณจะสามารถแยกแยะปัญหาทางกายภาพใดๆ ที่จำเป็นต้องรักษาผ่านโปรแกรมการวิ่งของคุณ แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณ สุดท้าย อย่าถือว่าการวิ่งมาราธอนครั้งแรกนี้เป็นเป้าหมาย ไม่ควรเกี่ยวกับคุณจริงๆ แต่เกี่ยวกับประสบการณ์การวิ่งโดยทั่วไปของคุณมากกว่า ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจจะผิดหวัง