รายชื่ออาหารโปรตีน 10 อันดับแรก

รายชื่ออาหารโปรตีน 10 อันดับแรก

รายชื่ออาหารโปรตีน 10 อันดับแรก

รายชื่ออาหารโปรตีน 10 อันดับแรก

– รู้จักอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่ดีที่สุดที่คุณควรกิน
หากคุณกำลังพยายามรักษาหรือลดน้ำหนัก และออกกำลังกายอย่างหนัก สล็อตเว็บตรง คุณอาจต้องการรายการอาหารที่มีโปรตีนที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่ดีที่สุดในขณะที่เข้าร่วมกิจกรรมที่ทำให้คุณมีเหงื่อออก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ บาสเก็ตบอล ออกกำลังกายหนักๆ และอื่นๆ อีกมากมาย
ต่อไปนี้คือรายการอาหารที่เข้าถึงได้ง่ายและมีโปรตีนสูง อาหารบางอย่างคุณสามารถเรียนรู้ได้ในขณะทำการบ้าน และอีกอาหารคุณสามารถถามเพื่อนหรือผู้ฝึกสอนของคุณ
1. นม (1 ถ้วย)
นมช่วยเพิ่มและรักษาระดับแคลเซียมได้ดี นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการขจัดอาการไมเกรนในวันนั้น หากคุณแพ้แลคโตส คุณสามารถดื่มอาหารเสริมแคลเซียมสังเคราะห์
2. เวย์ (½ ถ้วย) และ ข้าว (¼ ถ้วย)
เวย์โปรตีนผงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างและสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ในขณะที่ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มเนยถั่วหรือโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมันลงในเครื่องดื่มเวย์โปรตีนของคุณได้ตลอดเวลา
โปรตีนจากข้าวถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ เนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดที่ร่างกายต้องการ
3. ไข่ (ไข่ทั้งฟองขนาดใหญ่ 1 ฟอง และไข่แดง 2 ฟอง)
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่หาได้ทางชีวภาพทุกวัน นอกจากจะเป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และปรุงง่ายที่สุดแล้ว ไข่ยังมีประโยชน์ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดอีกด้วย
วิธีง่ายๆ ในการทำให้การบริโภคไข่ของคุณสม่ำเสมอคือการปรึกษาแพทย์และตรวจระดับคอเลสเตอรอลของคุณ หากคอเลสเตอรอลเป็นปัจจัยเสี่ยงเพียงอย่างเดียวของคุณ และคุณไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ สำหรับโรคหัวใจ การตรวจคอเลสเตอรอลเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
5. เนื้อวัว (สเต็กข้าง 3 ออนซ์ สเต็กเนื้อนุ่ม หรือเนื้อสันนอก) ลดน้ำหนักด้วยการกินผักพื้นบ้าน
เนื้อวัวมีโปรตีนสูง โดยมีครีเอทีนและไอโอดีนในระดับปานกลางถึงสูง นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสังกะสีและเหล็ก เลือกตัวเลือกที่ตัดน้อยที่สุด
6. ถั่วเหลือง (ปรุงสุก 1 ถ้วยหรือกระป๋อง 2 ถ้วย)
ถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่ใช่สัตว์ที่ดี มีโคเลสเตอรอลต่ำและมีเส้นใยทรงกลม โฟเลต โพแทสเซียม และวิตามิน A, B และ D สูง ไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองช่วยส่งเสริมระดับฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่
7. ถั่ว (ถั่ว เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พีแคน ฯลฯ)
ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่อร่อยและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระดับที่สูงกว่าถั่วชนิดอื่นๆ ถั่วยังถือว่าเป็นแหล่งวิตามินอีที่ค่อนข้างปลอดภัยและมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ำ มีถั่วหลายชนิดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับที่สูงขึ้น เช่น อัลมอนด์ เฮเซลนัท ถั่วลิสง พิกโนรี และวอลนัท
8. โยเกิร์ต (1 ถ้วย)
การดื่มโยเกิร์ตจำนวนมากในขณะที่สร้างกล้ามเนื้ออาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ โยเกิร์ตให้ร่างกายของคุณมีโปรไบโอติกตามธรรมชาติซึ่งเป็นกลุ่มแบคทีเรียที่มีชีวิตหลักที่ทำงานในลำไส้ของคุณ นอกจากการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันแล้ว แบคทีเรียเหล่านี้ยังทำหน้าที่ดูแลระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงและสมดุล พวกเขายังช่วยให้คุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและสร้างกล้ามเนื้อ
9. คีนัว (ปรุงสุก 1 ถ้วย)
Quinoa อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และถือว่าเป็นธัญพืช เพราะมีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดของเมล็ดพืช นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสูงและถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ เพราะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 8 ชนิดที่ร่างกายต้องการ
10. ผักใบเขียว ( กระหล่ำปลี คะน้า อะรูกูลา ผักโขม ฯลฯ )
ผักที่มีใบสีเขียวเข้มนั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจและเส้นเลือด พวกเขายังวิตามิน A, C และ K, ธาตุเหล็กและโพแทสเซียมที่อุดมไปด้วย
แม้ว่าการรับประทานอาหารเหล่านี้อาจไม่เพียงพอต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่อาหารเหล่านี้ล้วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยม เป็นเรื่องน่าละอายที่จะบอกว่าคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ เริ่มเพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณและดูว่าคุณได้รับมากขึ้นจากสูตรการออกกำลังกายของคุณหรือไม่